I cinque trucchi per dimagrire in modo stabile e non riprendere peso
Meglio modificare le abitudini a poco a poco, ponendosi obiettivi realizzabili, per non cadere nella frustrazione
Chi non ha mai promesso solennemente che dall’inizio della settimana, il
primo del mese o con il nuovo anno avrebbe gettato alle ortiche le cattive abitudini
per abbracciare una dieta sana e liberarsi dei chili di troppo?
Pochi però riescono a mantenere fede ai propositi e il problema di chi sta a dieta è proprio, come ormai è noto, la “tenuta” dei risultati nel tempo.
AMBIENTE E ABITUDINI - Questo accade perché l’ambiente e l’abitudine ci condizionano. La disposizione dei cibi in cucina o sugli scaffali
del supermercato, il fatto di rilassarsi sempre davanti alla Tv sono,
per esempio, tra gli elementi che possono incidere sul girovita.
Saperlo, e prendere le dovute contromisure, sarebbe la chiave di volta
per spezzare l’odiato effetto yo-yo e acquisire solide abitudini salutari.
Adesso cerchiamo di capire quali siano i trucchi migliori per perdere peso,
I CINQUE TRUCCHI - Le regole sono semplici, anzi: i cinque trucchi più efficaci
Il primo è ripulire la dispensa da tutti i cibi che non
siano salutari (il motivo è ovvio, se in casa non ci sono snack ipercalorici sarà difficile ingozzarsi);
occorre poi evitare di mangiare direttamente dalle confezioni, servendosi invece e sempre una porzione in un piatto o una ciotola,
possibilmente piccoli: trangugiare popcorn o patatine direttamente dal
metterne una manciata in un piattino dalle dimensioni contenute aiuta a controllare le dosi. Altrettanto efficace fare spuntini leggeri,
per non restare a stomaco vuoto più di tre o quattro ore,
o coccolarsi con un cibo caldo al mattino, per colazione o comunque entro un’ora dal risveglio: vanno bene ad esempio un tè, un caffè
ma anche il pane tostato. Ultimo suggerimento:
abbassare sempre le posate di fianco al piatto fra un boccone e l’altro: questo induce a masticare più
lentamente e ci sentire sazi in tempi più brevi. Sono invece meno efficaci, misure come lavarsi i denti e usare il filo interdentale dopo cena, per farsi passare la voglia di uno snack notturno;
stringere un po’ la cintura prima di sedersi a tavola o anche seguire la regola dei tre morsi (concedersi qualsiasi cibo, anche il più ipercalorico, ma non prenderne più di tre bocconi).
